AIGC提示词：定制增肌训练计划

使用场景: 健身建议

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我想增肌，能给我推荐一套训练计划吗？

示例对话

ChatGPT3.5 健身建议

用户

我想增肌，能给我推荐一套训练计划吗？

AI模型(ChatGPT3.5)

当然可以！以下是一套适合增肌的训练计划：


**周一：胸肌和三头肌**
- 卧推：4组，每组8-12次
- 上斜杠铃卧推：3组，每组10-15次
- 窄距俯身撑：3组，每组10-15次
- 法式推举：3组，每组10-15次


**周二：背部和二头肌**
- 拉力器划船：4组，每组8-12次
- 哑铃划船：3组，每组10-15次
- 引体向上：3组，每组8-12次
- 杠铃弯举：3组，每组10-15次


**周三：休息日**


**周四：腿部和肩部**
- 深蹲：4组，每组8-12次
- 哑铃前侧平举：3组，每组10-15次
- 哑铃侧平举：3组，每组10-15次
- 坐姿推举：3组，每组10-15次


**周五：手臂肌肉**
- 杠铃弯举：3组，每组10-15次
- 集中弯举：3组，每组10-15次
- 法式杠铃弯举：3组，每组10-15次
- 三头肌下压：3组，每组10-15次


**周六和周日：休息日**


需要注意的是，训练计划只是为你提供一个方向，具体的训练负荷和重量需要根据你自己的情况进行调整，建议在训练前咨询专业的健身教练。祝你增肌成功！